一、什么是煤气灯效应？

  煤气灯效应（Gaslighting）源自一部1938年的舞台剧《煤气灯下》，后成为心理学术语，描述了一种通过操纵信息、否定对方感受、扭曲事实等手段，使受害者逐渐失去对自己认知的信任，进而产生自我怀疑、焦虑乃至抑郁的心理状态。这一过程往往发生在亲密关系中，但也可能出现在朋友、同事甚至师生间。

二、煤气灯效应生活实例:

1.伴侣间的煤气灯效应：在一段亲密关系中，一方可能通过不断否定另一方的感受和观点，使对方开始怀疑自己。例如，伴侣提出某个事实或感受，操控者却坚持说伴侣记错了或过于敏感，长期下来，伴侣开始怀疑自己的记忆力、判断力，甚至对现实产生困惑。

2.工作中的煤气灯效应：上司可能通过不断否定下属的工作能力，来树立自己的权威和正确性。下属即使完成了高质量的工作，也可能被上司挑剔细节，甚至被指责为“能力不足”。这种长期的精神打压会导致下属自信心受挫，逐渐丧失独立思考的能力。

3.家庭中的煤气灯效应：父母可能通过言语上的贬低和否定，来控制孩子的行为和思想。例如，父母经常对孩子说：“你什么都做不好，只能依赖我们。”这种教育方式会让孩子逐渐丧失自信心和独立性，变得过于依赖父母，甚至产生自我怀疑和自我否定。

三、如何应对煤气灯效应？

  1.建立自信，坚持自我：了解自己的价值，相信自己的感受和判断。当遇到质疑时，不妨先问问自己：“这是真的吗？我有哪些证据支持我的观点？”

2.寻求支持，分享经历：与信任的朋友、家人或心理咨询师分享你的遭遇，他们的反馈可以帮助你从不同角度看待问题，增强你的现实检验能力。

3.设定界限，勇于说“不”：学会在适当的时候表达自己的不满和界限，对于持续的负面评价，勇敢地提出异议或选择远离。